Witam, Pisałem wcześniej z zalaczeniem zdjęć o diecie na masę, jednak chłopaki poradzili mi zredukować tkankę tłuszczową na początku. Mam 26 lat, wzrost 192 cm, waga 88 kg, staż: 1,5 miesiąca. Cwicze FBW i dolaczam bieganie lub pływanie dwa razy w tygodniu. Proszę Was o ocenę diety ;) warzywa do kazdego posiłku i ryby zamiennie w porze obiadowej [...]
Witam :) Od jakiegoś czasu weszłam na mase i popimo widocznej polrawy siły i budowania masy, nabralam tez nadprogramowego tłuszczu ;( stąd pytanie : czy w DNT i DT powinąć jeść tyle samo kcal I takie samo macro? Bo z carb cycling bedzień ciężko. .. Wiek - 16 Masa- 66.5 Wzrost - 168 Kcal na 0 - 2400 Obecnie kcal - 2700 Trening - 3/4 x w tyg
[...] Trenuje piłke ręczna ale w przerwie sezonu posatnowilem podbudowac sie masowo i spedzaic wiecje czasu na silowni i oodpoczac od hali. Cwicze równo od 3 miesiecy tening na mase (3-dniowy) z dosyć dobrymi skutkami, jednak zaczynaja sie przygotowania do nowego seoznu i stopniowo bedzie coraz wiecje treningów na hali, ale jendak nie chce odłozyc [...]
[...] 16 lat..ponad roczny staz..mam za soba cykl na mono...i tu pytanie do Was..Czy lepiej zostac przy cyklu kreatynowym cp+nitro2 czy moze zakupic sobie jakiego gainera na mase bo cel to oczywiscie masa...myslalem na tym gainerem "Weider - haleko super mega mass 4000 - 7000g" co Wy na to ? Co mi da lepsze efekty na wakacjach na ktorych jak [...]
Witam. Kiedyś ćwiczyłem i teraz ćwicze ok. 3 tyg. na sucho mam 17 lat waże 67 kg wzrostu ok. 184 cm. Cykl juz mam zakupiony 3 kg. Mass XXL oraz Amino4500. Co propunjecie do tego jeszcze ? dietki sie trzymam ,jak z treningiem na mase jakie powtorzenia i ile serii ? (co serie dokładać ciężar) z góry dzięki :)
jak mógłbym prosić o ocene diety na redukcje. chce zgubić tak 10 kg i wtedy wejść na mase. podpowiedzcie jeszcze ile najlepiej robić tą redukcje. myślałem tak o 2 miesiącach /SFD/2016/9/26/e8c7b40bf7c746f28de7354a0617c416.jpg
[...] ale niestety bez diety, jestem w miare rozbudowany :), lecz mam "troche" tluszczyku w oponie i mniej na klacie (w tych dwoch miejscach osadza mi sie tluszcz). Teraz pytanie czy mam ulozyc jakas diete redukcyjna czy moze na mase + aeroby (zalezy mi na masie i nie chcialbym spalic miesni)?? ~REPTILE~ Głupi może stać się mądrym, mądry głupim nie
Witam! Robie sobie trening na mase. Dobieram ćwiczenia na plecy. Myśle o podciaganiu się natchwytem szeroko. Niestety jednorazowo podciągne się tylko 8 razy, a w seriach było by to 5 na trzy serie. Czy w tej sytuacji wybrać inne ćwiczenie czy prosić kogoś o pomoc by pomagał mi w unoszeniu nóg, tak bym zrobił 12 ruchów?
heyah ćwicze intensywnie 1,5 roku plus wczesniej dosyc długi okres przygotowawczy przez wiekszośc czasu ćwiczyłem na mase ,aktulanie jestem na cuklu siły ,rzeźby mi nie potrzeba bo tłuszczu nie mam w ogule i mam małe pytanko: po sile chce znowu na masie jechać i czy mugłbym sie dowiedzieć gdzie mam szykac treningu ? która czesc cyklicznosci? bo [...]
[...] więc kontnuowalem trening(tylko bica nie robiłem)...no i tak wyszło ze nie cwiczełam bicepsu jakies 1,5 miecha.....Obecnie nadgarstek juz nie boli....zaczołem trening na mase...i tu jest problem....kiedy robiłem ten trening na sile byłem wstanie podniesc na biceps 40KG 6x..a teraz przy masie mecze sie 27KG 12x..... Czy waszym zdaniem ten [...]
[...] podzielone. Byc moze ktos tutaj wytlumaczy mi to w jakis prostszy sposob. Mam troche tluszczu i chcialbym go spalic, ale jednoczesnie chcialbym zaczac wykonywac trening na mase. Czy ma to sens? Nie mam narazie kasy na zadne gainery, bcaa itp... Jesli tak to ile biegac, zeby spalic tluszcz, ale nie tkanke miesniowa? Dodam, ze mam juz ustalona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chce na masę coś dieta ułożona tylko nie wiem czy 3KG carbonox od olimp czy mass xxl od trecka 3kg a na redukcje myślę o activlab muscle up protein 1kg i bcaa. Jak coś źle mówie lub od rzeczy proszę poprawić i wytłumacz jak można.
[...] problemami zdrowotnymi, a teraz chce wrócic. Strasznie spadła mi siła i schudłem też dośc porzadnie. I tak sie zastanawiam co wziaść? Na poczatku myslaałem żeby cos na mase deca+prolka+ewent. coś jeszcze. Ale tak sie zastanawiam czy by nie zrobic sobie czegos na poczatek na powrót siły typu test. propionat+winstrol+ no może jeszcze [...]
Ćwiczyłem typowo na masę przez rok. Teraz na pierwszy plan wskoczyło mma. Postanowiłem ćwiczyć mma i uzupełniać treningi siłownią Przykładowo jeżeli będę trenował pon-sr-pt mma. To siłkę wrzucę na wtorek i sobotę. Trening A Klata 1 Wl na płaskiej 10/8 2 Wl na skosie + 12 Triceps 1 Pompki tyłem 12 Plecy 1 Drążek szeroko max/max 2 Mc 8 Biceps 1 [...]
[...] Barki - Łapy Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 5x10 Unoszenie hantli w siadzie na ławce 5x8 Wyciąg na biceps nachwytem 5x8 Biceps na ławce skos 5x10 Wyciag na triceps 5x10 Francuskie hantla oburącz w siadzie 5x8 Szyja leżąc na brzuchu 5x8 prose o ewentualna poprawe plan jest na mase :) Zmieniony przez - Maciusxd w dniu 2011-01-23 16:09:13
Od początku bardzo przepraszam, że tworze drugi taki sam temat ale zależy mi na czasie gdyż na dniach wyjeżdzam ;/ Oto moja dieta na masę :) co o niej myślicie ? co trzeba w niej zmienić ? Oto moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3099.51 Węglowodany 55% 1704.73kcal = 426.18gram Białko 15%% 464.93kcal = [...]
FBW Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Znalazłem to w temacie georga czy jakoś [...]
Witam mam do was prosbe.. złozyl by mi ktoś dietke na mase? bo ja sie na tym zbytnio nieznam... tak wiec mam 17 lat... cwicze od roku ale bez niczego... waze 60 kg.. i to chyba powino wystaczyc? prosze o pomoc chcialbym zeby ta dietka niebyla zbyt droga sami rozumicie..:) Z Gory dzieki wielkie:)
witam ja mam takie pytanie jezli kots ma slabo wyrzezbiony biceps slabo masywne barki a z reszta wszytko ok..to czy ja moge cwiczyc wszytkie inne partie na sile a te dwie czyli biceps na rzezbe a barki na mase >?? czy trzeba wszytko podporzadkowac pod jeden cel ?? cale zycie cwicze na sile i teraz chce podreperowac te partei i prosze o pomoc
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum więc, jak to było to sory. Mam pytanie mianowicie zestawu TREC MASA I RZEŹBA Mass XXL+ HMB+ KREATYNA, czy to naprawdę daje jakieś efekty, czy może polecacie jakiś inny zestaw na masę tak żeby dojść do koło 85 i na siłę? Moje wymiary; Wzrost 185, waga 77, klatka 103, ramie 35 Z góry dziękuje za [...]
